[box type=”shadow”] Quanti pasti i bambini e i ragazzi  devono consumare durante una giornata?[/box]

La risposta è cinque pasti al giorno con una suddivisione delle calorie totali come elencato:

  1. colazione ( 20/25%), 
  2. spuntino (5%)
  3. pranzo  (35/40%)
  4. merenda (10%)
  5. cena (30%)

[box type=”shadow”]Cosa consumare  in ogni pasto per rispettare una dieta equilibrata?[/box]

Una dieta equilibrata deve prevedere una distribuzione degli alimenti nei pasti tenendo conto dei loro principi nutrizionali.

Gli alimenti base della nostra nutrizione possiamo suddividerli in quattro grandi gruppi:

1) carboidrati

2) proteine

3) grassi

4) fibre (frutta e verdura) 

A seconda del pasto vediamo quali gruppi di alimenti devono essere presenti:

 

COLAZIONE SPUNTINO PRANZO MERENDA* CENA
1 porzione carboidrati 1 porzione fibre 1 porzione carboidrati 1 porzione carboidrati 1 porzione carboidrati
1 porzione proteine 1 porzione proteine 1 porzione proteine 1 porzione proteine
 1 porzione fibre 2 porzioni fibre 1 porzione fibre 2 porzioni fibre
1 porzione grassi 1 porzione grassi

* MAX DUE PORZIONI DI ALIMENTI A SCELTA FRA I TRE GRUPPI

[box type=”shadow”]  Quanto devono mangiare i bambini? [/box]

Le porzioni da somministrare ai bambini (età 4/12 anni) dovrebbero essere circa la metà di quelle di un adulto.

Esempio:

[box] CEREALI 40/50 gr[/box]

[box]CARNE E PESCE 

età 4/7 anni 60/70 gr

età 8/12 anni 80/90 gr

[/box]

[box]UOVA (comprese le uova usate per cucinare)

età 4/7 anni 1 uovo due volte alla settimana

età 8/12 anni  2 uova per due volte alla settimana

[/box][box]

LEGUMI 

età 4 – 7 anni 20 g

8- 12 anni 30 g

[/box]